serie łączone i superserie

[...] 5-7 dni odpoczynku od treningu, pozwoli to dbrze zregenerować mięśnie po cięzkich treningach i da lepsze wyniki w dalszej części cyklu. Zastanów się nad zmianą form treningu po 4 tyg cyklu -serie łączone,superserie,STO, zmiana ilości powtórzeń itd - aby zaskakiwać mięśnie. Dobrze jedz, wiem jaki to problem przy tej wadze, szczególnie z białem.

spalic miesnien no a czemu ??? a le ogolnie trzeba robic jakie serie laczone, superserie sporo serii i powtrzen...

chodzi mi o zwyczajny, urozmaicony plan z wieksza czestostliwoscia jak to zqazwyczaj bywa przy robieniu zezby. Cwicze ponad 1,5 roku wiec moga byc tez serie laczone czy tez superserie. Tk tluszczowej mam stosunkowo malo i miesnie sa zarysowane, chce sie jedynie pozbyc troche z dolnej czesci brzucha. Przy okazji prezydalo by sie jkaies cwiczenie na [...]

[...] jak jeszcze trenowałem kulturystyke (obecnie trójbój) stosowałem podobny układ do tego jaki Ci rozpisałem na początku co jakiś czas dawałem "kopniaka" mięśniom - serie łączone, superserie, system 15 i 21, wolne powtórzenioa aby lekko pobudzić je do ruszenia z miejsca, dla nadania im nowego bodźca - ale tylko dla tego, podstawą zawsze [...]

Jest to trening na coś podobnego do rzeźbienia mięśni; Stosuję się krótsze przerwy między seriami, występują serie łączone, superserie i nie ma zapasu powtórzeń, które są duże - na rzeźbę

Nogi - 19 s 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/8/8 2) Superserie: - Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 - Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 OK ALE STALY CIEZAR 3) Wyciskanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 25/20/15 TO PRZED S.S. 4) Wspięcia na palcach jednej nogi 20/15/12 Klatka + bicepsy 19 s 1) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] na wytrzymalosc polega na - duza liczba powtozen 12-25 (zalezy od cwiczenia) - male przerwy ok. 30-60 sek - na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 - treningi raczej krotsze, zato intensywne, stosujemy superserie, serie laczone itp. urozmaicenia, nie jest to konieczne i zalezy od twojego zaawansowania pozdrawiam rafal

[...] grupy twoich mięśni reagują najlepiej ? Czy do palenia tricepsów potrzeba ci dużo serii małym ciężarem, czy mało serii dużym ? Czy lepsze efekty twoim ramionom dają superserie czy serie łączone ? Czy w treningu na klatkę powtórzenia wymuszone dają doskonały efekt, czy możesz je spokojnie pominąć ? Piramidalne zwiększanie obciążeń ? [...]

treningiem jedź dalej masowym jak chcesz troche zrzucic to dożuć interwały w rozsądnych ilościach, polącz ćw w serie łączone, superserie. Zażuć 2g białka/kg, zwiększ podaż tłuszczy, Węgle ig do 55. Bilans kalori utrzymuj na zero. Pamiętaj, ze mieśnie tracą estetyke przy pewnym poziomie bf. Po uzyskaniu zamierzonego celu zapomnij o interwach [...]

duza ilosc powtorzen krotkie przerwy miedzy seriami. Wiecej cwiczen izolowanych. Mozesz zastosowac superserie i serie laczone.

[...] ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera") superserie oraz serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 60 - [...]

[...] mozna co najwyzej uzupelniac diete gainerem.PO drugie nie ma sprawdzonych cwicz. co na jednego dziala nie musi dzialac na ciebie.A po trzecie jak masz zastoj to po prostu moze zmien cwiczenia wprowadz superserie czy serie laczone.Napisze to po raz chyba milionowy ale poprostu kombinuj w tym sporcie bez kombinowania i testowania sie nie obejdzie.

I pamiętaj, że większą częśćobwodu ramienia stanowi triceps. Spróbuj zwiększyć ilość powtórzeń, pokombinuj z różnymi metodami, których wcześniej nie robiłeś (superserie, serie łączone). Jeśli oczywiście masz wystarczający staż.

[...] od trica. Jezeli juz polaczenie nogi+plecy to zredukowalbym liczbe serii tez przy plecach-do 10(przy nogach juz masz zredikowana wiec ok). Kumpel tez za malo na biceps(chociaz nie napisales jego stazu wiec nie wiem). Aha i robienie dwoch serii roznych cwiczen na jedna partie bez przerwy pomiedzy nimi to serie laczone, a nie superserie pozdro

[...] w siadzie** 4 max dzień trzeci; Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek 4 12-10-8-8 unoszenie sztangielek wzdłuż bokiem stojąc** 4 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia** 4 12 Szrugsy 4 15- 10 * - ogólna ilośc serii ** - nie stosować metod zaawansowanych jak np. superserie i serie łączone NO I GDZIE W TYM PLANIE SĄ NOGI?

rob tak jak ci napisalem uwierz ze superserie i serie laczone sa narazie zbyteczne, potrzebujesz czasu aby rozruszac stawy , miesnie, sciegna, gdy od razu ruszysz z ciezkim treningiem w pozniejszym etapie miesnie nie beda reagowaly na bodzce przelicz ilosc spozytych produktow przez ten przelicznik jaki ci podalem a zauwazysz ze to wcale nie jest [...]

Chcesz mase a na biceps praktycznie same izolacje. Superserie to wykonywanie 2 serii roznych cwiczen na ANTAGONISTYCZNE partie, na ta sama partie to nazywa sie seria laczona gwoli scislosci Wogole kupa bledow, typu niepotrzebne serie laczone, zle dobrane cwiczenia (2 wyciskanie na treningu barow itp.) Nogi to juz wogole MOC Zmieniony przez - [...]

Najlepiej wprowadzic klasyczna cyklicznosc. Przeplatanie cykli budowania masy z cyklami budowania sily i gestosci umiesnienia Czyli 6-8 tygodni w graniach 8-10 powt, przerwa tydzien lub dwa, potem 6-8 tygodni w granicach 1-6 powt, przerwa tydzien lub dwa, potem 6-8 tygodni w graniach 12-15 powt, superserie/serie laczone/izolacje.

Dla poczatkujacych to max superserie i serie laczone 2 cwiczen. zdr.

[...] 2posilek piersi+ryz ciemny 3posilek j.w.+warzywa 4posilek gotowana rybka+ryz ciemny+warzywa 5posilek piersi+warzywa o niskim IG 6bialka jaj+serwatka+warzywa Tak trening na zasadach holistycznych+superserie+serie laczone+szczytowe napiecie itp Aero powoli zwiekszaj, w razie potrzeby nalerzy dodac ilosc poszczegolnych jednostek i czasu trwania.